Nivå 1 Meditation

"Yoga är sinnets stillande av rörelserna." Yoga Sutra

Inom varje människa finns en djup inre potential, ofta vilande strax under ytan och väntande på att få upptäckas. Meditationens syfte, liksom all genuin andlig praktik, är att steg för steg stilla det mentala bruset och därigenom öppna för det som finns bortom det: den yttersta sanningen, det absoluta medvetandet, det ofödda ljuset, Gud och det högsta självet.

Det kan liknas vid att dra undan molnen som döljer solen. När ljuset väl når fram börjar våra inre kvaliteter vakna, växa och blomstra.

Många börjar meditera med ett praktiskt mål: att hitta svar, förbättra någon del av livet eller helt enkelt utforska av nyfikenhet. Med en stadig praktik visar sig ofta långt mer än man först hade föreställt sig.

Mentalt brus: den grundläggande utmaningen

I grunden till separationen från vår sanna inre natur, och bakom många av livets svårigheter, finns ett rastlöst sinne.

Patanjalis välkända formulering om att yoga är upphörandet av sinnets fluktuationer pekar på hur avgörande det är att lära sig vägleda sinnets oroliga rörelser.

Det moderna livet präglas av ständig stimulans, både inifrån och utifrån. Många av oss har vant oss vid detta tillstånd och börjat uppfatta det som normalt. Samtidigt blir stunder av djup frid, långvarig tystnad och verklig kontemplation allt mer sällsynta.

Denna överstimulering försvagar vår förmåga att rikta uppmärksamheten, och våra känslomässiga reaktioner formas ofta av invanda mönster och betingningar. Resultatet blir att vi lever med färre verkliga val och i stället styrs av en inre autopilot som begränsar vår frihet.

Vanliga följder av mentalt brus är:

• Stress, oro, trötthet, hälsoproblem och ätstörningar
• Svårigheter att fokusera, nedsatt inlärningsförmåga, ADHD
• Brist på effektivitet, splittring, tvekan och mental utmattning
• Emotionella svårigheter samt problem i relationer och familjeliv
• Depression, inre tomhet och en känsla av meningslöshet
• Avsaknad av sunda ideal, dygder och värderingar; brist på riktning i livet
• Känsla av att vara frånkopplad från oss själva och från andra

Meditation hjälper oss att återfinna balansen och ger oss tillbaka kontrollen. Redan några minuters tystnad kan förändra hur vi fungerar, med mätbara effekter på hjärnvågorna.

Meditation: yogans högsta stadium

Tvärtemot den vanliga uppfattningen att meditation bara handlar om att sitta stilla en stund med slutna ögon, betraktas sann meditation i gamla andliga traditioner som den högsta och mest avancerade nivån av praktik.

Eftersom detta är en så fördjupad disciplin behöver den närmas steg för steg, med rätt förberedelse. I Yoga Sutras beskrev Patanjali den åttafaldiga kungliga vägen till meditation för mer än 2 000 år sedan. Han förklarade att innan sann meditation kan utvecklas behöver vi förfina vår karaktär, rena och stärka kroppen, få kontroll över vår energi och disciplinera sinnet.

Därför är inre förhållningssätt, hatha yoga-ställningar, pranayama och koncentrationsövningar alla viktiga steg på vägen mot verklig meditation.

Övning skapar utveckling

Resultaten du upplever i meditation speglar hur konsekvent din dagliga hempraktik är.

En gång i veckan samlas klassen för vägledning, nya lärdomar, stöd vid eventuella svårigheter och gemensam praktik. I slutet av varje klass får du en ny uppgift som hjälper dig att omsätta det du lärt dig på ett strukturerat sätt.

Den dagliga individuella praktiken omfattar vanligtvis:

• Specifika hatha yoga-övningar, inklusive asanas och pranayama
• Koncentrations- och meditationsövningar
• Att under dagen observera vissa förhållningssätt, såsom moraliska dygder och medvetenhetsimpulser

Förstå hur meditation fungerar

I den här kursen utforskar vi meditationens verkliga mekanismer. Även om meditation kan verka subjektiv följer den exakta och objektiva lagar.

I stället för att fokusera på en enda teknik undersöker kursen medvetandets natur och meditationens karta, så att de färdigheter du utvecklar kan användas i vilken meditationspraktik som helst.

Några av de förmågor som utforskas är:

• Att rikta uppmärksamheten med viljan, i varje ögonblick
• Att stanna längre i inre tystnad och stillhet
• Att övervinna distraktioner och sömnighet
• Att nå högre medvetandetillstånd, inklusive intuition och samadhi

Kursens innehåll omfattar

• Introduktion till meditation
• Meditationsmål och vägen till lycka
• Vad händer med all vår mentala kapacitet?
• Kartläggning av människans energisystem, subtil anatomi och kraftcentra (chakran)
• Sinnets mekanismer
• Manas, “ap-sinnet”, och hur det kan kontrolleras
• Sinnets reflexiva förmåga
• Den mystiska och grundläggande processen av ockult resonans
• Övningar för mental träning och varför mental träning är viktig
• Sinnets och medvetandets nivåer
• Hjärnan och hjärnvågor
• Manas, sinnet och dess betydelse i den moderna civilisationen; begreppet “mental hygien”
• Vijnanamayakosha, den supramentala strukturen och närvarande perception i nuet
• Vipassana-meditation och uppbyggnaden av vittnets tillstånd
• Anandamaya kosha, salighetens kropp, bön och lycka
• Patanjalis 8 steg i yoga
• Yama och Niyama – moraliska och etiska riktlinjer för inre harmoni och harmoniska relationer med omgivningen
• Asana – utvalda hatha yoga-ställningar
• Pranayama – full yogisk andning och pranayama-övningar
• Pratyahara – övningar för tillbakadragande och mauna
• Dharana – koncentrationsövningar, repetition och vägledning för fördjupad koncentrationsträning
• Dhyana – att väcka det tredje ögat, tre steg av dhyana och meditationsövningar
• Samadhi – tillståndet av övermedvetande
• Avancerade steg i meditation
• Hinder i meditation och lösningar på dem
• Meditation och det andliga hjärtat
• Träning av det andliga hjärtat
• Hemligheter för lång meditation och rytmens princip
• Hemligheter kring uppmärksamhet
• Uppenbarelsen av det högsta odödliga självet ATMAN
• 7-stegsmetod för uppenbarelsen av det högsta odödliga självet ATMAN, som studeras och praktiseras stegvis under 3–4 månader

Klassens upplägg

Varje meditationsklass är 2 timmar lång och består av 80 minuters praktik samt 40 minuters teori.

Det hålls 46–48 klasser per nivå, med en klass i veckan. Klasserna startar i september, gör uppehåll i augusti och återupptas sedan i september varje år.

Nya elever börjar på Level 1. Det rekommenderas inte att hoppa över nivåer, eftersom varje nivå bygger vidare på grunden från den föregående.

Praktik

Varje klass innehåller ett cirka 80 minuter långt praktiskt pass uppdelat i tre faser:

1. Inledande medvetenhet och uppvärmningsövningar
2. Passet börjar med medvetenhets- och uppvärmningsarbete som aktiverar gynnsamma subtila energier, både psykiska och mentala, i ditt väsen.
3. Yoga-tekniker utvalda för att stödja meditation
4. Det kan omfatta asanas, pranayama och andra tekniker som lärs ut i kursen.
5. Det avslutas alltid med fullständig yogisk avslappning, vilket skapar ett idealiskt tillstånd för meditation.
6. Mental träning och meditation
7. Olika övningar introduceras för att hjälpa deltagarna att utforska och utveckla sinnets och medvetandets mekanismer.

Teori

Varje klass innehåller också omkring 40 minuter teori, utformad för att ge eleverna en stabil förståelse och den förberedelse som behövs för att lyckas med meditation.

Den som redan har mediterat tidigare märker ofta att det blir möjligt att ta sig förbi de hinder och blockeringar som länge hållit en kvar på samma nivå.

Varje klass inkluderar också

Studenter får stödjande material och personlig vägledning från lärarna och gemenskapen under hela kursresan.

Veckovisa kursmaterial