Medelhavsretreat med fördjupning

Vår inbjudan till dig

Vill du uppleva det medelhavska sättet att leva, med personlig vägledning och en varm gemenskap av likasinnade gäster?

Följ med på ett exklusivt retreat där stillhet, upptäckarlust och mänsklig närvaro möts i en minnesvärd helhet.

Beskrivning av retreaten

Programmets grundpelare

• Medicinsk grund

• Makrobiotisk näring

• Embodiment och praktik

• Helande behandlingar

Detta signaturretreat med medicinskt och holistiskt fokus leds av erfarna läkare och kliniska nutritionister. Med avancerade tester och precisionsdiagnostik undersöks metabol hälsa och energibanor på cellnivå. Genom att identifiera grundorsakerna är retreaten utformad för att stödja kroppens naturliga läkningsprocesser och bidra till inre balans.

Detta vetenskapsbaserade upplägg kan stödja:

• Ökad vitalitet och energi

• Balanserad ämnesomsättning och sund viktreglering

• Minskad inflammation och förbättrad cellhälsa

• Lägre risk för kronisk sjukdom, inklusive diabetes, hjärt-kärlsjukdom, autoimmuna tillstånd, demens med mera

• En starkare känsla av välbefinnande och långsiktighet

Näringen är en central del av den läkande resan. Det makrobiotiskt inspirerade köket fokuserar på:

• Fullkorn, säsongens grönsaker och baljväxter

• Färska, lokala och ekologiska råvaror

• Naturliga, minimalt processade livsmedel

• Balanserade måltider som stödjer harmoni mellan kropp, sinne och själ

Varje måltid är omsorgsfullt sammansatt för att hjälpa till att träna om ämnesomsättningen, återställa jämvikt och stödja cellernas förnyelse.

Dagliga embodiment-praktiker vävs in i upplevelsen för att hjälpa kropp och sinne att hitta tillbaka till varandra:

• Yin yoga och Yoga Nidra för djup avslappning och återställning av nervsystemet

• Guidad meditation och mindful walking för ökad närvaro och inre stillhet

• Mjuka Pilates-inspirerade rörelsepass, erbjudna som tillval, för att stödja styrka och linjering

Dessa praktiker hjälper kroppen att ta emot och integrera effekterna av det medicinska och näringsmässiga arbetet på ett djupare plan.

Som komplement till helheten ingår också holistiska behandlingar som vårdar både kropp och själ:

• Svensk djupvävnadsmassage för att mjuka upp spänningar och stödja cirkulationen

• Tibetansk klangskålsterapi, en vibrerande behandling som är utformad för att lösa upp energiblockeringar och återställa harmoni

Vattenläsningar

Naturen är levande och medveten. När vi lyssnar visar den oss det vi behöver veta. Att skapa kontakt med vatten är också ett sätt att komma djupare i kontakt med sig själv. Det kan bli en kraftfull påminnelse om att vi är mer än den fysiska kroppen, och att vatten kan hjälpa oss att återfinna vårt mest glädjefyllda och stärkande uttryck.

Andningsövningar

Att andas väl är att leva väl. Många av oss lägger sällan märke till hur vi andas, trots att andningen påverkar vårt mentala, känslomässiga och fysiska välbefinnande. Under retreaten får du upptäcka enkla och vackra andningstekniker för avslappning, mer energi, djup transformation och freediving.

Freediving

Freediving är konsten att röra sig under vatten på ett enda andetag. Oavsett om det sker i pool eller i öppet hav ger det en nära möte med dig själv, samtidigt som du fördjupar relationen till andning och vatten. Praktiken bjuder in till närvaro, saktar ner tempot och stärker andningskontrollen, samtidigt som den stödjer kopplingen mellan kropp och sinne.

“Freediving är inte bara en sport, det är ett sätt att förstå vilka vi är” - Natalie Molchanova

Mermaiding

Mermaiding är en kreativ form av självuttryck som bjuder in deltagaren att gestalta den mytiska sjöjungfrun eller sjömannen. Denna unika upplevelse förenar undervattensperformance, kostymdesign, simning med sjöjungfrufena och konstnärligt uttryck. Resan börjar med inre stillhet, andhållningstekniker från freediving och en fullständig förvandling till en akvatisk fantasi.

Sjöjungfrur förekommer i mytologi, symbolik och folktro över hela världen. De framställs ofta som halvt människa, halvt fisk med övernaturliga krafter och ses som gestalter som binder samman land och hav. För vissa är de havets väktare och symboler för balans i det marina livet.

Kort biografi om lärarna

Möt din guide inom livsstilsmedicin

Några ord från dina värdar

Systrarna Sung Nghiem, Phuong Nghiem och Trai Nghiem är monastiska dharmalärare på Plum Village, ordinerade av den vördnadsvärde zenmästaren Thich Nhat Hanh. De är hängivna att dela läror om glädjefyllt och medkännande liv genom mindfulness och interbeing.

Retreatupplevelser

Retreats varar vanligtvis tre eller sex nätter, även om kortare och längre vistelser också kan ordnas för gäster som vill delta i det dagliga schemat med yoga, Pilates och Zen-meditation. Läraren är antingen Zen Rocks ägare Vivi Letsou eller en betrodd medlem av hennes internationella lärarteam. En typisk dag innehåller morgonmeditation i zentradition, en läkande dryck enligt ayurvedisk tradition, ett två timmar långt yoga- och/eller Pilatespass, brunch, vila eller utbildning i yogaterapi, följt av ett kvällspass i restorativ yoga eller Pilates, middag, solnedgångsmeditation och ett sent kvällspass med Yoga Nidra, musik, avslappning eller Zen-meditation.

YOGA OCH YOGATERAPI

Vivi Letsou väljer yogalärare som är lugna, centrerade och mycket erfarna. Gästerna kan förvänta sig att praktisera Abhaya Yoga, skapad av Vivi för att hjälpa människor att leva i linje med hjärtats visdom och leva utan rädsla, samt Dynamic Vinyasa Flow, Therapeutic Alignment, Restorative Yoga och Yoga Nidra. Klasserna varar omkring två timmar och hålls vanligtvis kl. 9–11, efter meditation och en immunstärkande dryck med citron, ingefära, honung och gurkmeja, samt efter middagen.

Vivi är också certifierad yogaterapeut inom Anusara. Hennes djupa anatomiska kunskap uppskattas av yogalärare världen över och är särskilt värdefull för den som vill förbättra sin linjering. Sessionerna kan fokusera på ett specifikt område i kroppen, som fötterna, kroppens rot eller axelledens många komplexa rörelser.

MINDFULNESS OCH MEDITATION

Zen Rocks erbjuder flera typer av meditation, inklusive Viloma Pranayama, som varsamt utvidgar andningen och lungkapaciteten genom mjuka hållningar, samt Nadi Shodhana, eller växelvis näsandning. Gästerna kan också förvänta sig en introduktion till zenbuddhistisk meditation, både sittande och gående. Meditation erbjuds vanligtvis tidigt på morgonen och varar omkring 45 minuter, beroende på läraren.

Zen-baserad mindfulnessmeditation ingår i det dagliga programmet, och gästerna uppmuntras att ta med medveten närvaro in i varje del av vistelsen, från att spara vatten i duschen till att bara ta det som behövs vid måltiderna. Särskilda mindfulnessretreats erbjuds också under året.