200 timmars fördjupning i Costa Rica

200-timmars program

Level 1: 100 timmar: Embodied Foundations 1–12 maj 2026

Level 2: 100 timmar: Skillful Teaching 1–12 november 2026

📍 Playa Negra, Guanacaste, Costa Rica

Efter avslutad Level 1 kan du fortsätta direkt in i Level 2 via en global virtuell community för Yoga Teacher Training, med livstidsåtkomst för fortsatt lärande, stöd och gemenskap.

"Yoga är själens resa, genom själen, till själen." — Bhagavad Gita, kapitel 6, vers 20

Level 1: Embodied Foundations

En 100-timmars immersion i Costa Rica

1–12 maj 2026

Embodied Foundations är en inbjudan att landa djupare i kroppen, andetaget och din närvaro. Denna första nivå uppmuntrar dig att sakta ner, återknyta till dig själv och fördjupa relationen till din praktik. Genom embodied movement, funktionell anatomi, personlig utveckling, breathwork och reflektion stärker du medvetenhet, trygghet och tillit inifrån — utan krav på prestation eller undervisning.

Utbildningen är skapad för engagerade utövare och blivande lärare som vill fördjupa sin personliga praktik, förstå kroppen tydligare och bygga en stabil grund innan de kliver in i en lärarroll.

Playa Negra i Guanacaste, Costa Rica, erbjuder en stillsam kustmiljö där du kan varva ner, fördjupa dig fullt ut och återknyta i en stödjande och inspirerande omgivning.

Yogaformer som studeras

• Vinyasa Yoga – intelligent flöde, modern sekvensering och hållbar rörelse
• Hatha Yoga – grundläggande linjering, andetag och närvaro
• Gentle Yoga – tillgänglighet, omsorg om nervsystemet och inkludering

Dessa väl etablerade stilar ger dig verktyg att undervisa med trygghet i en global yogamarknad, både i studio, på retreat, i privata sessioner, terapeutiska sammanhang och inom wellnessprogram.

Det du fördjupar dig i under Level 1

Embodied asana med fokus på medvetenhet, andning och integritet; funktionell anatomi och intelligent rörelse för hållbarhet och lätthet; breathwork och reglering av nervsystemet för resiliens och närvaro; principer för sekvensering i Vinyasa, Hatha och Gentle-klasser; yogafilosofi som levd praktik snarare än dogm; samt självförtroende som växer ur förståelse i stället för prestation. Under Level 1 finns inget krav eller förväntan att undervisa. Här handlar det om att lära, känna, integrera och först lita på din egen upplevelse.

Programmets innehåll

Programmet rymmer fördjupande lärande vid kusten, daglig yoga och meditation, embodied anatomy, tillgänglig sekvensering och en stöttande mentorsmiljö. Du får också ta del av små grupper, guidade möjligheter till undervisningspraktik, löpande stöd i integrationsprocessen samt flexibiliteten att fortsätta utvecklas i den globala virtuella communityn med livstidsåtkomst. Upplevelsen är utformad för att nära både din personliga praktik och din professionella utveckling.

Daglig struktur

Varje dag i Level 1 börjar med en meditativ promenad till stranden, så att kropp och sinne får möjlighet att mjukna in i dagen. Därefter följer en jordande strandmeditation och varsam, medveten rörelse som väcker närvaro och förbereder kroppen. Programmet fortsätter sedan med embodied asana, funktionell anatomi, breathwork, samtal och integration, i ett genomtänkt tempo som stödjer reglering av nervsystemet, närvaro och djup inlärning.

Kärnmoduler

1. Embodied Asana Foundations
   Utforska Vinyasa, Hatha och Gentle Yoga genom andetagsledd rörelse, funktionell linjering och kroppslig medvetenhet, med fokus på hållbarhet, tillgänglighet och personlig praktik.
2. Functional Anatomy & Movement Intelligence
   Studera tillämpad anatomi för yogapraktik, inklusive leder, fascia, muskler och rörelseomfång, för att stödja hållbarhet, resiliens och självkännedom.
3. Breathwork, Pranayama & Nervous System Regulation
   Praktisera andningsbaserade tekniker som stödjer reglering, medvetenhet och stresstålighet, tillsammans med grundläggande kunskap om nervsystemet.
4. Sequencing as Personal Practice
   Förstå hur sekvenser påverkar kroppen och nervsystemet genom intelligent tempo, energiska bågar och övergångar i Vinyasa, Hatha och Gentle Yoga.
5. Yoga Philosophy as Lived Practice
   Utforska yogafilosofi genom tillämpning i vardagen, inklusive etiska grunder, mindfulness och självinquiry.
6. Meditation & Mindfulness Practices
   Upplev sittande, embodied, gående och naturbaserade meditationer som odlar närvaro, medvetenhet och inre stabilitet.
7. Gentle Yoga & Restorative Foundations
   Praktisera mjuka och restorative-inspirerade metoder med fokus på stöd för nervsystemet, tillgänglighet, vila och återhämtning.
8. Energetics, Subtle Body & Felt Awareness
   Få en tillgänglig introduktion till subtil anatomi genom sensation, andning och uppmärksamhet, och lär dig märka energiska skiften i kroppen.
9. Self-Inquiry, Reflection & Integration
   Använd journaling och gruppsamtal för att stödja integreringen av fysiskt, känslomässigt och erfarenhetsbaserat lärande.
10. Nature-Based Practice & Presence
    Låt utomhus- och havsnära praktiker bli en del av upplevelsen för att fördjupa embodiment, sinnesnärvaro och kontakt med miljön.

Där du praktiserar

Praktiken hålls på tre av Playa Negras favoritplatser: på stranden, vid strandkanten och i en mysig studio i stan med AC.

Där du bor

Nyrenoverade Cafe Playa Negra & Hotel

Detta ingår

• 100 timmar internationellt ackrediterad yogautbildning
• Din tryckta manual
• Vägledning av yogalärare i världsklass med över 30 års erfarenhet
• Mentorer som har ägt och drivit framgångsrika yogastudios
• Lärare med erfarenhet från internationella festivaler, inklusive Om Yoga Show (UK) och Wanderlust Festival
• 11 nätters boende på vackert renoverade Cafe Playa Negra, Costa Rica
• Välkomstmiddag vid ankomst
• Frukost på avresedagen
• Tre näringsrika måltider per dag under hela programmet
• Morgonpromenader i meditation och strandpraktik
• Små grupper och en stödjande lärmiljö
• Livstidsåtkomst till mentorscommunityn för fortsatt stöd och integration

Investering

• All-Inclusive enkelrum $2950 USD
• Delad säng $2390 USD per person
• All-Inclusive dubbelrum enkel $2950 USD
• Delat rum $2480 USD per person
• All-Inclusive svit enkel $3185 USD
• Delad säng $2530 USD per person

Efter Level 1: Embodied Foundations kan du slutföra de sista 100 timmarna genom att ansluta till Yoga Teacher Training Mentorship Program. Denna globala virtuella väg ger flexibilitet, stöd och löpande vägledning i din egen takt. I anmälan ingår livstidsåtkomst till allt utbildningsmaterial, det privata onlineforumet och månatliga live-träffar med den internationella trainee-communityn. Du kan också boka 3 x 1:1 mentorsessioner och få obegränsat med klasser med Playa Negra Yoga, tillgängliga via Zoom och på plats, för fortsatt lärande, inspiration och kontakt under vägen mot 200-timmarscertifieringen.

Detta ingår

• Omfattande inspelade utbildningsmoduler
• Live-träffar varje månad med Global Yoga Trainee Group
• För närvarande över 30 deltagare världen över
• Live mentorskap och Q&A-samtal
• Inlämning av undervisningsövningar med detaljerad feedback
• Vägledning i sekvensering och stöd i integration
• Livstidsåtkomst till allt utbildningsmaterial
• Livstidsåtkomst till live-träffar och den privata WhatsApp-communityn
• Möjlighet till veckovisa 1:1 mentorsamtal

Den här vägen passar dig som värdesätter flexibilitet, långsiktig vägledning, gemenskap och ett hållbart tempo i lärandet — eller för dig som vill bli klar med certifieringen snabbare.

Investering: +$999 USD